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关于耐久跑单元教学计划范文
时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们的教学工作又将续写新的篇章，该写为自己下阶段的教学工作做一个教学计划了，我敢肯定，大部分人都对这个教学计划很是头疼的，以下是小编帮大家整理的关于耐久跑单元教学计划范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
耐久跑单元教学计划 1
一、单元教学目标
1、培养学生对耐久跑的学习兴趣，激发学生练习热情，发展学生耐力素质。
2、通过运用多种形式的练习方法，让学生掌握耐久跑的基本技术和科学的锻炼方法。
3、培养学生不怕困难，勇于战胜自我、展示自我，增强竞争与创新意识，培养团队精神。
二、教材分析：
本单元主教材内容是耐久跑，其完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。对于耐力跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。
耐久跑的锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。
三、学情分析：
我校初二（3）班学生的.耐力素质整体较好，但两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，且学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。根据以上情况，本单元结合学校靠近海边渔村的特色，以素质教育为切入点，结合耐久跑的基本技术的学习，创设了一节以《弄潮出海捕鱼》为主题，以出海弄潮为主线，以耐久跑技术为载体的耐久跑课。通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。
四、单元设计思路
本单元学习内容多，教学难度大，单一的耐久跑教学枯燥乏味。为解决学生对耐久跑厌学情绪，本单元采用情境教学法，设计适合学生学习兴趣、能力提高的方法。在设计教学流程时，以耐久跑教学内容为主线，运用游戏、图形跑等辅助教材进行练习；使整个单元教学流程趣味性、多样性和实效性，注重学生能力培养，将合作意识、团队精神融入到单元教学课堂中；在教学的个别环节，进行小组间、学生间的互评，鼓励差异改进不足，形成和谐包容的课堂氛围，争取获得较好的教学效果。
五、教法与手段
1、教法
（1）、采用主题式情景教学法，让学生入境动情，以情景激发兴趣，使学生在情景中完成学习，从而提高学习效果。
（2）、遵循学生的认知、情感、意志等规律，以学生为主体，教师为主导，共同参与，共同学习，共同讨论，较好地完成教学目标。
（3）、利用游戏竞赛法，激发学生的好奇心、好胜心，充分发挥了学生的主动性和创造性。
2、学法：
（1）、在学法上，采用较为自由的小群体，自主合作的学练形式，加上教师的共同参与，让学生自我体验，相互评价，相互促进，从而提高学生的学习热情。
（2）、在合作中获得不同的心理体验。
耐久跑单元教学计划 2
一、学习和掌握耐久跑的起跑姿势
1、学会耐久跑的起跑姿势。
2、初步掌握快速有力的起动方法。
3、学生自主练习。
4、教师点拨指导。
5、总结起跑技术要领。
6、自主巩固提高练习。
重点：重心在前脚，两脚用力后蹬。
难点：后腿迅速前摆，两臂积极前后摆动。
二、复习耐久跑的起跑姿势；学习和掌握起跑后的加速跑
1、巩固起跑姿势。
2、学习加速跑，掌握正确的.方法。
3、两人一组自主练习。
4、学习起跑后的加速跑。
5、站立式起跑30米加速跑
重点：重心前移。难点：起跑后上体不要过早抬起。
三、初步掌握途中跑的动作方法
1、初步掌握途中跑的动作方法。
2、掌握途中跑的节奏和呼吸方法。
3、学生试跑，总结要领。
4、提示动作要领。
5、练习体会。
重点：掌握耐久跑的呼吸方法。
难点：合理调节节奏和均匀分配体力。
四、复习途中跑的技术
1、进一步提高途中跑的能力，掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。
2、培养顽强的意志品质和团结协作的精神。
3、回忆途中跑的动作方法。
4、学生分组自主练习，体会“极点”。
重点：掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。
难点：克服极点现象。
五、学习弯道跑技术
1、掌握弯道跑的身体姿势，两臂摆动的幅度，以及两脚的着地部位。
2、掌握弯道跑接直道跑的动作。
3、学生课前预习。
4、让学生根据预习情况总结弯道跑的技术要领。
5、补充学生总结情况。
重点：弯道跑技术；难点：用意志完成耐久跑。
六、学习冲刺跑技术
1、巩固和提高耐久跑能力。
2、初步掌握耐久跑冲刺技术。
3、培养顽强的意志品质。
4、变速跑练习。
5、学习冲刺跑技术。
6、接力比赛。
重点：冲刺时身体重心前移。
难点：过终点时保持高速。
七、耐久跑练习及考查
1、提高耐久跑技术和能力。
2、了解什么是有氧运动？
3、考查学生耐久跑的能力
4、学练有氧健身操。
5、耐久跑情景练习，提高兴趣。
6、考查。
重点：了解有氧健身的锻炼手段。
难点：用意志完成耐久跑考查。
耐久跑单元教学计划 3
第一阶段：基础体能准备（2周）
目标：
提高学生的基本体能，为耐久跑打下坚实基础。
增强腿部力量和心肺耐力。
训练内容：
热身：5分钟慢跑 + 动态拉伸。
间歇跑：短距离（如200米）快跑与慢跑（或步行）交替，共进行6组，每组之间休息1分钟。
核心力量训练：仰卧起坐、平板支撑等，各持续30秒，重复3组。
放松拉伸：静态拉伸，重点放松腿部肌肉。
第二阶段：耐力提升（4周）
目标：
逐步延长跑步距离，提升有氧耐力。
强化心肺功能和跑步经济性。
训练内容：
热身：10分钟轻松跑 + 动态拉伸。
持续跑：第一周2公里，之后每周递增500米，至第四周达到3.5公里。速度以能边跑边交谈为宜。
坡道训练：每周一次，选择适度坡度的路段，进行上坡跑，每次200-400米，共4-6组，下坡慢跑或步行恢复。
核心稳定与柔韧性训练：持续进行，增加难度和持续时间。
放松拉伸：全面放松身体，特别是腿部和腰部。
第三阶段：速度与耐力结合（2周）
目标：
在保持耐力的基础上，提升跑步速度。
增加训练的多样性和挑战性。
训练内容：
热身：同前。
间歇训练：如800米快速跑，之后慢跑或步行400米恢复，重复4-6组。
节奏跑：选择一段适中距离（如1.5公里），以略高于舒适速度持续跑完，培养速度感和耐力结合的'能力。
力量与灵活性训练：加入跳绳、深蹲等增强下肢力量的练习。
放松与恢复：重视深度拉伸和肌肉放松，可加入冷水浴或轻量瑜伽。
第四阶段：模拟测试与调整（1周）
目标：
检验训练成果，评估每位学生的进步。
根据测试结果调整训练计划，为后续训练或比赛做准备。
训练内容：
全面测试：安排一次5公里耐力跑，记录成绩，分析每位学生的强项和待提升之处。
个性化调整：根据测试结果，为每位学生提供个性化的训练建议。
心理训练：讲解比赛策略，进行心理辅导，增强学生的自信心和抗压能力。
恢复与反思：进行低强度活动，如散步、轻松游泳，讨论训练感受和改进措施。
注意事项：
确保每次训练前后有充分的热身和放松，预防运动伤害。
根据天气情况和学生体能适时调整训练计划，避免过度训练。
鼓励团队合作，营造积极向上的训练氛围。
监测学生体能反应，对特殊体质学生给予特别关注和适当调整。
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