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哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿(全23集)
第二集：为什么要学习积极心理学
培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？
发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。运动也有这样的效果。你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人
我们的低估影响改变的能力。幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。幸福由心境决定，
第五课：环境的力量
快乐是可以传递的。努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义
为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。你的自我概念就是你的命运，应对现实，你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念，同直面现有残酷现实的行为相混淆。乐观、勤奋、热爱工作、坚信自己的能力就是成功的秘决。
第七课：逆境还是机遇？
更加乐观的方法，一尽管去做，把自己置身于风险上，努力和面对必然能获得成功。快乐的生活从来不是一条直线，不去面对现实的难处，选择逃避会让我们迷失自我。
想像力的应用，一次次想像成功坚持不懈，大脑会让想像成现实，因为大脑分不清想像与现实的事物之间的区别，想像实现目的的过程及结果，并调动情绪。“我在哪里扭曲了事实，导致了某些不必要的消极情绪。”
世界上有很多事情发生，不受我们控制，重要的是我们以怎样的态度如何面对它们和评估它们，消极或积极的面对。幸福来自于内在的思想和感情，不是来源于外在的拥有或环境。当我们认为事情很糟糕很可怕的时候，却没意识到我们是它的起因，想像它的时候，我们的信念变成自我实现的预言，我们创造我们自己的现实。
永远不要错失一个好危机，学会重新诠释困境，我们创造现实。
第八课：感激
积极者允许自己有暂时负面情绪，允许自己有失败，因为他们相信以后一切都会转变的，失败会过去的。感激让好事升值，让我们有力量支撑下去，不要常常关注于困难、伤害等负面的事物，学会感激生活中习以为常的人事物。
第九课：积极情绪
媒体放大消极的东西，缩小积极的东西，做一个不盲目的积极者不是单方面接受世界上好的一面，也接受不好的一面。每一天感恩的生活，才能将感激变成一种习惯。心情不好时多想想自己拥有的美好事物，想一想别人对你的付出，不要忽视它们的存在，不要把任何事物视为理所当然。表达感激能让你幸福，像传递快乐一样传递感激，使更多的人获得幸福。改变很难，但不是不可能的。
第十课：如何去改变
改变需要时间，想改变一些焦虑担忧，但我们内心里会有一个完美主义会拦阻我们。创伤中成长，不要压抑自己的情绪，高峰体验和创伤体验带来的影响是一样的。态度影响行为，行为也影响态度。想要改变如果仅是在头脑中想，什么也不会发生，除非我们有真正的实质性的行为改变。
第十一课：养成良好习惯
很多时候，我们需要不断伪造方能成真，因为我们的身体、行为带给我们思想情感提供信息并影响它们。我们首先塑造习惯，之后习惯再反过来塑造我们，态度的改变必须要有行为与之匹配。改变应在拉伸区进行，但不要拉伸过度。
建立例行公事需要大量的自律和时间，但我们的自律是有限的，所以我们很容易回到旧习惯中。
重建认知，改变观念，相信自己，把困境当作挑战和转机，如何表述影响行为，行为影响结果。维持一段美好的关系需要了解而不是认可。评估的重要性。
第十二课：写日记
改变是不容易的，需要时间，重要的是过程不是结果。写日记能降低焦虑感。当你压抑不快的情感同时也阻拦了快乐的情感产生，日记及倾诉是非常好的释放方式。锻炼身体、听音乐同样都能让我们的情感得到放松。
设立目标。目标使我们专注，专注能让我们找到方向，更容易成功。目标需要行动支配，创造现实。言语的力量也是非常大的，宣告成功更成功。实现目标并不会带来幸福，拥有目标却能带来幸福感，有目标才能更好的享受当下。幸福是向目标前进的过程，走哪条路你都会开心的，只要你有投入，而这个目标是你所喜欢的。抓紧时间做你想做的事。
第十三课：面对压力
制造自我和谐的目标，解决内在的冲突，远离焦虑更专注做想做的事从而增加成功的可能性。能选择就是快乐的。
人格力量，建立在道德上，找到真自我，来自你人性的本能，本性的力量，对事物或人的热爱也是一种力量。
把工作当成使命更热爱工作，这个职位需要我，有我才更好，我的工作是很有价值的。写下目标，制定期限，给我们注入活力。
压力对我们是有好处的，培养我们的忍耐性，长远来看让我们更快乐。学会心理上的放松和恢复就能面对压力，冥想、听音乐或健身、睡觉都是很好的方式。
第十四课：过犹不及
休整很重要，让我们重拾生活中的乐趣。多则劣，少则精，简化生活也能让幸福感上升。时间充裕的人更能获得幸福感，学会奖励自己，有拖延习惯时，不要先追求激情再行动，用行动影响态度。
付出才有收获，学习的喜悦，失败才能成功。危机等于危险但也存在机会。不要让失败阻止你前进的脚步，放手去做，放手行动，准备也允许自己失败。
第十五课：完美主义
只在乎结果而忽略过程的就是完美主义。不吝啬的赞美也会影响一个人成为完美主义者。完美主义是对失败的恐惧感，是面对问题裹足不前的畏惧，完美主义者会被失败困扰，要么不做，要做就一定做到最好，害怕失败。
问自己想要过怎样的生活，生活中有起伏，学会享受这段有失败的旅程，接受人的不完美。偏离直线有时能带来幸运，专注于过程中的努力，积极的接受。
第十六课：享受过程
通过建立行为改变完美主义，比如不反驳批评，大脑无法分别幻想和真实，可以假想自己的成功。
同情自己，爱自己的人才会爱别人。准许自己为人接受困境与现实，能改变的只有我对它的诠释。重建将诠释变为积极的，其中有成长的机会，是成长的工具让我们更了解自己了解别人。将注意力转向别处，分散注意力来处理完美主义。换个角度，一切都是小事，不要为小事伤神。它不值得你为之焦虑。
身体锻炼、意念锻炼加上拥抱是灵药。锻炼身体是一种需要，对生理和心理都非常重要。提高自尊，降低焦虑和压力。
第十七课：运动与冥想
我们的意识也有很大的力量，当潜意识认为我们不行的时候，我们的行为就会与潜意识达成一致。冥想让我们容易集中思想，降低焦虑改善健康。有压力的时候不要忙于解决它，这样只会陷得更深，而不能解决问题。深呼吸接受并平静心里的负面情绪。
第十八课：睡眠、触摸和爱情的重要性
充足的睡眠很重要，它影响我们的身体及心理的压力和情绪。拥抱或触摸是身体的需要也是精神上的一种需要。爱，亲密关系能增加身体的免疫力，使人得到幸福。在婚姻中人们期望一段长期的亲密关系，但却很难维持长久的爱情，因为欲望和热情会随着时间磨灭，而新鲜的人事物却总是更能吸引人的激情。接受本性，新的关系让我们更兴奋。完美的爱情确实是稀有的，因为作为一个爱人需要你一直拥有智者的敏锐，童的灵活性，艺术家的感性，哲学家的领悟，圣人的包容，学者的宽容和笃定者的刚毅。完美的爱情是不存在的，所以当我们期待一份完美爱情的时候，就是为自己的失败做着准备。但真爱是存在的。
第十九课：如何让爱情天长地老
维持美好的恋情，不要对恋情有错误的期待，美好的恋情维持不是因为是否找对那个他（她）。找对人重要，但培养一段感情更重要。当肉体的激情退去，就要开始需要努力培养爱情。情侣间需要一个共同的有意义的目标一起努力为之付出，比如共同抚养孩子。我们需要的是主动的爱情，主动维持爱情。做出改变，被了解而不是被认可，打开心扉彼此分享和认可，表达自己坦诚相待。允许恋情中的冲突出现，它使我们免疫，加深了解。沟通很重要，爱情在细节中，重视对方。性使爱具体化。一段恋情中需要培养一份深厚的友情，尊重对方、享受相处时光、了解对方，懂得欣赏对方的优点，表达关心与爱。
第二十课：幸福与幽默
我们都有本我的冲动，越压抑越暴发，幽默能成为心理冲动的释放，加强免疫力加强身体的健康。幽默是正念视角，改变视角凡事学会朝好的一面看。
第二十一课：爱情和自尊
因为爱你而与你争执，冲突是因为爱你。真诚回应，站在对方的角度去思想，就不会伤害到对方。恋情的基础不是责任而是爱和依赖。
自尊，我对自己的态度与评估。自尊高的人更能适应环境面对困难，自我概念即命运。言行一致很重要，诚实，我的言语很重要。要自我接纳，要有主见。依赖性自尊，依靠别人的认可。独立性自尊，和自己做比较，自己来评估自己。无条件自尊，不和任何人比较，不在乎别人对自己的看法，怡然自得的生活。
第二十二课：自尊与自我实现
学会失败，学习接受自己、敞开心扉、接受伤害、犯错做一个彻彻底底的人，接受成长的过程。自尊的人都是谦虚的，培养独立，培养自爱，爱己才会爱人。自尊让人仁慈，拥有幸福感，关注自己，活出自己。正直真实能提高自尊。
第二十三课：最后的交流
亲密关系比成功更重要，能让我们快乐幸福。欲变世界，先变其身。照顾好自己才能照顾别人，遇事果断说不，想一下你生命中最重要的事是什么。
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