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让健康伴随着您(教师中心稿)
生活方式与健康 老龄化和心血管病
1、老年人要注意三个半分钟，三个半小时。
三个半分钟即：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，脑缺血没有了，减少了瘁死、心肌梗塞、脑中风。
三个半小时即：早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里；中午睡半小时，老年人更为需要，因为老人们晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息；晚上6至7时慢步行走半小时。
2、文明健康的生活方式：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上100元。
3、健康第一大基石：合理膳食。―可以归纳为二句话叫做一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一即每天喝一袋牛奶；二即250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两的主食（减肥妙法：饭前喝汤，苗条健康。）；三是三份高蛋白，人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和和鸭，或者半两黄豆，一天三份；四的意思是：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。（若要身体安，耐得三分饥和寒）；五就是500克蔬菜和水果（预防癌的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。）
红是一天一个西红柿（预防前列腺癌），健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化（不超过50至100毫升）；黄指红黄色的蔬菜，它们含有丰富的维A，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等；绿指绿茶，绿茶有一种抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻；白是燕麦粉、燕麦片（最好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦）；黑是黑木耳，它可以降低血粘度，预防脑血栓，也不容易得冠心病。（治疗脑血栓的偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天服用一次）
4、健康第二大基石：适量运动。（阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。）
步行运动是世界上最好的运动。（动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的）怎样步行：三个字“三、五、七。”即一次三公里或三十分钟以上；一个礼拜最少运动5次。 另外，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。
5、健康第三大基石－戒烟限酒。 健康第四大基石－心理平衡。注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良。怎样保持稳定的心态：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。最健康的养心八珍汤－第一味药：慈爱心一片；第二味药：好肚肠二寸；第三味药：正气三分；第四味药：宽容四钱；第五味药：孝顺常想；第六味药：老实适量；第七味药：奉献不拘；第八味药：回报不求。养心八珍汤的功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去病。（宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒－马寅初；世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞－梁启超；细推物理须行乐，何为浮名绊此身－杜甫） 三个正直、愉快的心态（也称为三个快乐）－第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。
6、小结：一个中心，二个基本点，三个大作风，八项注意。一个中心即以健康为中心；二个基本点：第一点叫糊涂一点；第二点叫潇洒一点。（糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些）三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐，永保快乐。八项注意：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
天天三笑容颜俏，
七八分饱人不老，
相逢莫问留春术，
淡泊宁静比药好。
周强摘录于2002年9月16日星期一
愿大家都能“健康七、八、九，百岁不是梦”
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