消除考试紧张心理的对策

消除考试紧张心理的对策

刘玉娟

    由于升学竞争激烈。增加了中学生考试紧张心理，致使有些中学生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，考场上却不知如何回答，从而导致考试失败。心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而面适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手发抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现，产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：一是父母过高、过严的要求；二是对考试环境不熟悉，害怕监考教师；三是缺乏自信心，遇到难题就紧张；四是考试前没有做好充分的知识准备；五是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不起来。那么，怎样克服过度的考试紧张心理呢?

    认真做考前复习。目前，高考的特点是“重基础，出活题，考能力”，因此，最好能按各科教学大纲与考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜。

    掌握往年试题类型与内容。考试前熟悉往年试题卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查自己掌握知识的水平。

    要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足；如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。

    考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

    考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，与监考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。

    适当地利用镇静药物。对于过度紧张、严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时能有效地发挥药物的作用。

    对自己要有充分的信心。要树立一种信念，“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

    相信有考试紧张心理的中学生朋友，在充分做好知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克服考试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试的成功，跨入理想的学府。

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