心理学教授建议考生--不妨做个精神按摩

心理学教授建议考生--不妨做个精神按摩

                     中国教育报   2003-06-04   本报记者　冯华

　　临近高考，一些同学会产生过度紧张的情绪，会出现一系列不良生理反应，比如：头疼头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等，特别是失眠。 

　　高考前紧张的心态怎样算是适度？怎样判断自己的紧张是不是适度？记者最近向北京师范大学心理学教授郑日昌讨教，他认为，是否紧张或者紧张是否适度，首先要看现在的身体状况和学习效率，如果现在学习效率很高，自我感觉很好，就说明心态是正常的。 

　　如果心态紧张有几种简单的放松方法可以尝试，第一种是经常做深呼吸。第二种是放松肌肉。具体的方法是先把肌肉绷紧，然后默念放松，连续做几遍。第三种方法是意像法。就是通过大脑去想象一些美好的事物，一种是想象你过去经历过的最得意的事，让全身陶醉其中。另一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云。 

　　另外，做做轻微的运动，做点家务活，或者听听音乐，看看电视，与别人聊聊天，都可以转移紧张的情绪。 

　　针对一些考生出现失眠的症状，郑日昌建议尝试一下“精神按摩”，比如，“白云疗法”，想象自己躺在一块草坪上，头顶上是一片蓝天，蓝天上漂浮着厚厚的、白色的云，白云慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，身体越来越轻，一会儿，不知不觉就睡着了。还有一种叫“海浪疗法”，想象自己躺在蓝色的大海边，身下是软软的、细细的、温暖的沙子，太阳照在你身上，全身都是温暖的。然后再感觉海浪铺天盖地而来，海水很凉、很咸……海浪慢慢退去、上来，反复进行，睡意会渐渐袭来。

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