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非典时刻 身心放松进考场
中国教育报 2003-05-25 本报记者 汪瑞林 冯华
高考，既是对考生知识水平的一次考试，也是对考生心理水平的一次考验。对于今年的考生来说，与往年相比高考有两大变化：一是考试提前一个月，二是受到非典疫情的干扰。如何面对和化解高考本身及非典疫情等因素带来的心理压力？日前，几位心理咨询专家在接受记者采访时，对非典时期的高考心理调节提出了一些建议。
外界环境不要施压
由于非典的原因，今年一些地方考生的复习环境由学校转到了家里，学习环境和方式的变化让很多考生产生不适应。一些考生对自己的复习效果不确定，情绪容易波动，也容易受到来自家庭环境的影响。北大方正教育心理研究院心理咨询师周益群指出，考生的一部分压力是来源于外界的，尤其是对于一些外控型的学生。父母、社会都很关爱考生，但爱太满了，也可能变成伤害。因此，如何将爱和理解转化为日常行为，方式很重要。作为考生的家长，应该信任自己的孩子，并尽量多鼓励孩子；不要将自己的焦虑挂在脸上，也不要当着考生的面和邻居议论高考，在家里也要尽量少唠叨、少争吵；要全面照顾好学生的日常生活，收集相关的报考或考试资料，避免学生分心。
针对近期报道的各地高考期间预防非典将采取的一些措施，一些心理学专家指出，在采取这些措施时，一定要尽量考虑减轻对考生造成的心理压力，不要搞得如临大敌。教育部和卫生部联合下发的关于做好高考期间防非典的《通知》也提出，在做好各项防范措施的同时，要采取多种形式向考生和工作人员进行科学防治、依法防治非典知识的宣传教育，消除其不必要的紧张和恐惧心理，力争将非典对考生心理造成的冲击和影响降到最低。
减轻焦虑，科学调节
在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。这是很正常的。有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果适得其反。首都经贸大学心理咨询中心杨眉老师指出，焦虑是一把双刃剑。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。我们的目的不是要完全消除考试焦虑，而是要学习使过度焦虑降为适度焦虑，同时这种焦虑情绪不是持续不可改变的，因而出现适当焦虑不必过于在意，顺其自然就好。
考生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。北京师范大学心理系教授郑日昌说，很多考生认为今年高考在校复习时间少了，担心复习得不够充分，还有些考生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示，势必会加剧紧张。对此，周益群指出，考生要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。高考期间的考生比较敏感，所以一旦有不良情绪一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数。
北师大心理学博士高翔说，如何高效复习、减轻压力，是考生和家长最关心的问题。高翔认为，在考前最后一周，可以从情绪应对、问题应对两方面入手：多些正性情绪，保持平常心和乐观、快乐情绪。一部分考生因为过度紧张感觉记忆力下降，越想多记一些内容，越是记不住；另一些考生则导致消极怠工情绪，这对复习和发挥出好的水平是非常不利的。这时候考生应该对自己进行语言暗示：“紧张是正常的，大家都一样会紧张，现在最重要的是准备考试。”在问题应对上，可以安排每日做一套模拟试卷，增强对考试的适应性；调整作息时间，保持与高考同步；考前熟悉考场和周边环境等。
防控非典，从“心”做起
非典疫情引发的心理疾患已经引起人们的高度关注。这个“不可抗力”因素对考生心理会产生什么样的影响呢？
一些心理学家分析，学生可能会出现疑病、紧张、强迫症、忧虑等表现。不过从目前情况看，出现严重心理问题的学生还很少。周益群指出，非典对将参加高考的学生的影响主要体现在几个方面：一是学习方式转变的压力：平常都是老师指导复习，现在变成了自主学习。这对学生的主动学习能力是一次考验。二是干扰因素多：非典导致部分学生的注意力分散，会过分关注自身的身体变化、相关的新闻等；三是不确定性信息的压力。前一阶段媒体传出大量关于高考时间是否推迟，如何进行复习、考试、录取等大量不确定的信息，这会影响到部分学生的复习。
华东师范大学心理系教授徐光兴特别告诫考生：心理上的恐慌比疫病本身更可怕。消极、不良的心态会使人体的免疫机能下降。因此，心理上减轻非典的负面影响和生理上的防护措施一样重要。
一些心理学家指出，就今年高考而言，考生除了要对自己知识水平、复习准备有信心外，还应该对学校、教育部门有信心，相信他们对高考采取的各项防护措施是安全有效的；应该对自己的身体免疫力有信心，相信自己能抵抗疾病的侵袭。在这方面，学校应增加信息沟通，将社会、学校的举措尽早传达，让考生和家长确信将在一个安全的环境下正常进行高考，打消他们的心理顾虑，树立安全感与有序性，从而集中精力复习、考试。同时专家建议，有条件的学校应开通热线电话，对于因为非典产生疑病、紧张等负性情绪的学生要及时沟通，疏导，做好相关的心理咨询工作。
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