专家称高考中的心态与发挥有很大关系

专家称高考中的心态与发挥有很大关系

编者按：高考，对于孩子和家长来说，无疑是人生和家庭的一件大事。因此，本报在高考前夕，特请我国高考研究专家、著名心理学家王极盛教授撰稿，就考生如何调整心态，怎样增强自信心，考试的策略与技巧、考生家长的误区及应注意的问题等作连续报道。这些难点和焦点问题，是王教授历时数年跟踪研究高考而提出来的，具有很强的针对性和指导性，相信对广大考生及家长都大有裨益。

我曾经做过２０个有关高考的心理因素在高考中作用大小的研究，研究结果表明，会调节心态在高考中的作用居第一位。

情绪的调节在心态调节中，占据核心地位。好心态是高考成功的一半，调节好情绪则是心态调节的关键，考生在考前与考中怎么调节好心态呢？这里提供几种简便易行的方法，供考生参考使用。最关键的是掌握每种方法的要领，熟练地运用。

平常心对待高考

我对大量高考成绩优秀者的调查研究表明，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考，因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成高考，因此高考时就能以平常心对待。２００１年高考天津文科第一名李彦铭就说，高考就是高三期末考试，高考时看完卷子以后，觉得高考试卷不过如此，心态自然平和。２００１年高考山东文科第一名慈颜谊说，她从来都是以平常心对待大考，高考临场状态特别好，发挥充分，数学得了１５０分。

积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次大考成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自然想象，来焕发积极的情绪。

轻轻松松听音乐

我对高考成功考生的调查表明，不少考生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。

正确运用深呼吸

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据我了解，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两处要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停１至２秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

反复按摩内关穴

考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向上三横指正中线上），按摩３６次即可。

按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩３６次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。

全身放松训练法

这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

             来自：３月５日《中国妇女报》　王极盛

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