坚持,一种可以养成的习惯读书笔记
当品味完一本著作后，大家一定都收获不少，需要好好地就所收获的东西写一篇读书笔记了。千万不能认为读书笔记随便应付就可以，以下是小编整理的坚持,一种可以养成的习惯读书笔记，仅供参考，欢迎大家阅读。
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记1
本书共分四个部分：坚持总是失败的原因；培养坚持习惯的三个时期；十二个持续开关让你坚持到底；六个成功坚持的故事。
一、为什么我们总是无法坚持下去？
1。习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。
2。习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。
由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。
3。那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢？不同的习惯有不同的时间。
行为习惯——跟环境相关的（读书，日记，整理，记录等等）需要1个月；
身体习惯——跟身体相关的（早起，减肥，运动，戒烟等等）需要3个月；
思考习惯——跟大脑相关的（逻辑，创新，逆向思维等等等）需要6个月。
所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。
二、培养习惯需要经历哪3个阶段？
本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。
反抗期（1—7天），这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。
解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯；想收拾房间把整理5分钟当做第一步。
不稳定期（8—21天），这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。
解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点—7点5分整理房间5分钟。
设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。
设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。
请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。
倦怠期（22—30天），这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。
解决办法：进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐，收拾东西时活动活动筋骨。
进行下一个习惯，一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。
三、十二个持续开关让你坚持到底。
所谓持续开关，就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性，进而减少习惯引力，达成目的的方法。
原书中奖励和惩罚各6种，如下：
糖果型开关：物质奖励，被称赞，游戏，设定理想目标，仪式感，扫除障碍；
处罚型开关：计算得失，结交同样的朋友，公布自己的习惯，进行处罚型游戏，设定目标，强制自己完成。
不太好记，我合并了一下：
糖果型：完成之后给予物质和精神奖励，多想想自己达成目标后的状态，转移注意力或者说是远离诱惑；
惩罚型：想想完不成的结果会如何，人以群分（找志同道合的朋友互相监督），想大众公布出来（至于大家的监督之下），强制自己（花2个月工资办健身卡）
四、6个成功坚持的故事
这里就写一个永远不会过时的——减肥。
1。减肥属于身体习惯，需要3个月，所以要以3个月为单位制定计划。
2。了解减肥的本质——减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。
3。了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。
4。把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是20xx卡大。
反抗期（第1—3周）：通过婴儿学步的方式，先减少晚餐的热量摄入量，或者从不吃宵夜开始，使每天的摄入量在1800大卡左右，这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响，所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量，每天测一次体脂率。
不稳定期（第4—7周）：固定早饭，午饭，晚饭的时间（模式化），对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换，使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走，跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话，就比平时多运动一段时间（例外原则）。
稳定期（第8—10周）：消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，将每天摄入的热量达到1000大卡，然后通过运动再消耗掉额外的443大卡（大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里）
倦怠期（第11—13周）：制作一份低卡食谱，根据自己的目标，继续降低摄入的热量，但是要增加品种（加入变化），同时每天运动的时候听听音乐，找人陪你一起运动（结交同样的朋友）。
大致过程如上，里面涉及到的一些数字大体上都是对的，但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量，仅供参考，只是通过一个实例来说明如果坚持。
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独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。
第一、坚持不下去的真相
第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段；
第三、坚持下去的其他技巧
第一、坚持不下去的真相
1、习惯引力
所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
2、习惯引力的两个功能
抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力；
维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。
第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段
1、习惯的三种类型
行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
一般一个月左右就能养成。
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
可能需要三个月左右的时间。
思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。
这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。
举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用？有的人不适用？
2、培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1—7天）
症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度
反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。
对策一：以“婴儿学步”开始
“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。
让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，
不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。
比如5分钟整理，阅读15分钟；读两页书，写一页日记等微小习惯做起。
对策二：简单记录
就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。
记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。
比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等
3、培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8—21天）
度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。
症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。
要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
对策一：让行为模式化
就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。
比如读书习惯，固定在每天晚上8点。
对策二：设置例外规则
先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。
比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。
对策三：引入奖惩机制
进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体
不稳定期的支撑作用。
比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做
30个俯卧撑。
4、培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22—30天）
症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化
对策一：添加新变化
一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加
变化。
案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。
对策二：计划新习惯
在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一
个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。
第三、坚持下去的其他技巧
1、每次只培养一个习惯
不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。
2、习惯的行动规则是越简单越好
把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。
3、不要太在意结果
注重习惯培养各个阶段的节奏。
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本来以为，不就每天抽个半个小时到一个小时读书，这个事情太简单了。可以真的实行下来，结果发现还是挺难的。
首先，是你要每天有自己看的下去的书可能看。刚开始准备看书的时候，手上刚好有几本书在看，感觉完全不是问题，而且是超期完成的哦，每天花在读书的时间都有好几个小时呢。可是，问题题来了，当你看完你手上感兴趣的书之后，再看什么呢？并且一开始的时候，选的都是差不多同一类型的书，你会疲倦啊。就感觉自己陷入了书慌，可是你明明没看几本书呀。
其次，会有突发事件打扰你啊！就像今天突然来了紧急任务，脑子一下子紧张起来了，感觉精力都要扑到突发事件上去了，看书这个事情，就好看没显得那么紧急了。差点就断了一天了。
第三，你会有很多的诱惑啊。如果就自己一个人还好一点，可是晚饭一吃饭，老婆刚好在放电视剧，一不小心就看下去了啊。导致工作的内容也比预想的少了一些。唉！
好在今天还是在工作的空隙，抽时间看了点书，质量么，就不敢恭维了。工作么，完成了最低限度，明天可以交差了。但这总不是办法。执行力啊执行力，还得提高！
加油吧，每天写点乐乎，给自己共勉！
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好习惯要坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。那么习惯的养成需要多长时间呢？不同类型的习惯所需要的时间长短有所不同，本书中介绍的主要是行为习惯的养成。
行为习惯
所需时间：一个月
阅读、写日记、整理、节约等
身体习惯
所需时间：三个月
减肥、运动、早起、戒烟等
思考习惯
所需时间：六个月
逻辑思考能力、创意能力、正向思考等
习惯的养成需要三个阶段，想要更好地坚持下去，可以想象习惯养成后的画面，感受习惯带来的好处，以长期的眼光来培养习惯。
当你描绘出自己五年、十年后的模样，接下来就该思考必须培养什么习惯，可以从自我投资、金钱、心灵成长、运用时间、人际关系等方面思考，然后给自己列一个习惯的年度计划表。当习惯的.年度计划表做好之后，就可以开始培养习惯之旅了。
阶段一：反抗期（第1天~第7天）
很想放弃，失败率42%
症状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度；计划内容太过勉强，导致中途放弃；时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
反抗期是最容易失败的，在这个阶段只要能撑下去就好了，坚持每天持续行动，只要培养一项习惯就好了，行动的规则尽量简单易行，不要太在意结果。
对策：1、以婴儿学步开始，细分时间和步骤，减少行动压力，引发动力。
2、简单记录，思考记录的内容和媒介。
阶段二：不稳定期（第8天~第21天）
容易被影响，失败率40%
症状：因为其他事情而荒废计划；因为加班或个人私事导致计划中断；因为天气或突发事件导致无法坚持。
对策：1、通过行为模式化让习惯变得容易简单，在固定的时间和地点做固定的事。
2、设定例外规则，考虑例外状况下可以应对的方法。
3、设定持续开关，通过奖励或处罚获得行动力。
阶段三：倦怠期（第22天~第30天）
感到厌烦，失败率18%
症状：感到厌烦提不起劲；感受不到培养习惯的意义；因一成不变而产生空虚感。
对策：1、添加变化，改变内容和环境；使用持续开关。
2、计划下一项习惯，提高培养习惯的能力。
人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。只有培养了良好习惯，才能提高工作效率，丰富自己的人生。这本书让我了解到自己不能坚持的原因以及要怎么去克服阻力培养一个好习惯。
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我读了这篇文章后我觉得人生命运迥然不同的两个上班族：
一个是三分钟热度的没有耐性的：吉田先生。一个是持续坚持的：新井先生。
从这两个案例可以学到一点，那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积， 成果就会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。习惯是一种积累性的行为，在短期内量变显得漫长，但是随着时间的推移，量变就会产生质变的效果。我们会因为量变积累的漫长而放弃，但是也会为质变的成功所吸引，在这里我们就需要懂得稳定的习惯，对于完成工作和任务的重要性。
习惯成于自然，当一件事不再感到困难，反而觉得应该如此，那么习惯就已经养成了。其实，很多事没有成为习惯，就是没有克服陌生感，没有形成习惯。任何事养成习惯，就自然成为人生的一部分。在这点上，我们必须说成功者，有成功者的习惯，失败者往往是没有养成习惯的习惯。
所以我们应该将事情分解成具体的步骤，将步骤简化为可以形成习惯，然后一步步将习惯组成合适的事情，这个过程反复训练，才能获得能力，从而才能坚持下来。
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作为20xx年5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。
1、检视阅读——本书架构
1.1整体
本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。
1.2结构
本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”
2、拆解一本书—抓住核心
2.1习惯
2.1.1将重复的行动自动化的过程。
即：由有意识到无意识。
2.1.2本质——复利
重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。
2.1.3阻力——习惯引力
（1）人性的弱点（原罪）：对抗新变化、维持现状
（2）类似于发射火箭的过程
“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”
2.1.4种类不同，培养习惯的时间也不同
2.2习惯养成
2.2.1培养习惯的农业眼光
（1）播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实；
（2）不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。
2.2.2用N项习惯清单——建立“年度计划”
（1）N项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。
（2）填写“习惯年度计划”
2.3行为习惯—三阶段（1个月）
每天行动、持续30天
阶段一：反抗期（第1~7天）
特点：困难重重、很想放弃
关键：撑下去
原则：
1、只培养一种习惯；
2、行动规则越简单越好；
3、忽略行动的数量与质量；
对策：
1、以婴儿学步的方式进行
（1）降低标准
（2）从一项小行动开始
2、简单记录
（1）忌讳过于繁琐
（2）每天记录
阶段二：不稳定期（第8~21天）
特点：容易受到环境影响
关键：建立习惯机制
对策：
1、模式化
（1）恢复原计划的标准
（2）固定（时间、地点、内容）
2、设定例外规则——应对突发事件
（1）活用“婴儿学步”的标准；
（2）补偿，如：第二天弥补等；
（3）设定特别的日子，如：每周可中断一次等。
3、设定持续开关
功能
糖果型—产生快感
惩罚型—回避痛苦
阶段三：倦怠期（第22~30天）
特点：提不起劲、感到厌烦
关键：加上变化
对策：
1、加上变化
（1）改变（时间、地点、形式）
（2）使用“持续开关”
2、计划下一项习惯
（1）从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选；
（2）定期检查“一年习惯清单”的优先级；
（3）拟定之后不执行
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