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学生考试焦虑的预防和治疗的方法

时间：2024-09-28 05:15:25 珩琦考试资料我要投稿

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学生考试焦虑的预防和治疗的方法

　　随着考试将近，有的学生会出现紧张、心慌、心神不宁、坐立不安、烦躁、易怒等表现，有的甚至会出现肚子痛，手抖，流汗等比较明显的躯体反应。有的学生也会出现睡眠不好、睡眠差，或者担心考试以后的成绩。那么在出现考试焦虑的时候有哪些方法可以缓解呢？

学生考试焦虑的预防和治疗的方法

　　学生考试焦虑的预防和治疗的方法1

　　根据学生考试焦虑的现状，我们认为对考试焦虑的干预应着力于学习早年，即从小学与初中开始，以早期预防为主，后期治疗为辅。

　　(一)预防

　　1.家庭环境建设

　　家庭是青少年最初的学习与成长场所，不少研究表明儿童早期所体验的直接、开放的家庭沟通可成为他们今后在各种压力下的缓冲器，并且可增强自信和自我效能，从而降低焦虑。因此对考试焦虑的预防，首先应从家庭入手，应尽各种努力鼓励家长和孩子改进家庭环境，从而减少焦虑的产生。

　　2.学习技能训练

　　学习技能训练在总体上来说是教会学生如何学习，特别是如何准备考试，并且帮助学生养成良好的学习习惯。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间，更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。研究表明应考策略的指导是有改进学习困难学生考试成绩的有效工具。学生要掌握的考试技能主要有:

　　(1)拿到试卷后，迅速浏览，看共有几页，几大项题目，以免漏做。

　　(2)按先易后难的原则做题，将难题跳过去，先把会做的做完，最后再做难题;

　　(3)做题前细心审题，切实搞清题意和答题要求。

　　(4)在解计算题时，要仔细检查计算的过程。

　　(5)冷静对待一时的遗忘现象，考场上有时会出现过去记忆的知识一时回忆不起来的'现象，这主要是由于过度紧张造成的，遇到这种情况可先做别的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。

　　3.建立恰当的学校评价体制

　　现有的考试焦虑干预方案大多集中在改变学生以适应现存的教育评价体系。同样我们也要考虑怎样让学校改变评价习惯，使他们对学生的威胁减少，从而更为精确的指导学生的学习，帮助学生获得如何改进学习的方法。这些改变将会从根本上降低或减少与考试焦虑有关的问题。

　　(二)治疗

　　当高考试焦虑的学生被识别出来时，就需要对其进行及时干预。就考试焦虑的治疗方法来说，主要有行为疗法、认知疗法、心理动力疗法以及整合治疗;就具体的治疗技术来说，有放松训练、系统脱敏训练、合理认知养成训练、认知重构治疗、认知-注意训练等，这些均能有效治疗考试焦虑，在此我们不打算对这些方法加以一一叙述，仅针对考试焦虑的治疗提出一些在治疗过程中需要注意的地方，以供一线工作者参考借鉴。

　　首先，在治疗时，辅导者应更加关注不同焦虑类型学生所面临的不同的问题，做到“因材施教”。田宝，郭德俊(2003)的实验就发现认知训练能显著地降低认知主导型、生理唤醒主导型和学习技能缺乏型考试焦虑者的状态考试焦虑，提高认知主导型和生理唤醒主导型考试焦虑者的考试成绩。该训练对认知主导型考试焦虑者作用尤为明显，但对学习技能缺乏型考试焦虑者却没有提高考试成绩的作用。因此辅导者应针对不同类型的考试焦虑的学生加以区别对待，如:学业不良的学生需要在进行降低焦虑训练的同时加以额外的技能训练，因为单一的焦虑的减低可能并不足以使其成绩进步。聪明的焦虑学生可以只进行针对评价焦虑而进行的训练等等。

　　其次，辅导者在干预工作中应着重考虑学生的年龄。焦虑起初更多的表现为对失败的情绪化反映，随后再转变为对评估的焦虑，因而不同年龄的学生需要不同的干预方案。年龄较小的学生可能更加需要鼓励、支持及对任务的保持性训练。辅导者可给他们布置适合他们学业成就水平的学习任务，这样一来，他们就不会经历一系列的失败从而对评价变得焦虑。对年龄大的学生，则重点要放在如何通过认知重构等认知疗法改变他们负性的自我认知，这样才会更加成功。

　　最后，考试焦虑受国情和文化背景的影响，现有的一些治疗考试焦虑的方法大多源自国外，较少有我国自行开发设计的考试焦虑辅导方案。而我国从20世纪80年代中期就开始了关于考试焦虑的实证研究，是否能借鉴我国现有的实验室研究和其它的干预研究对考试焦虑其它方面的建议，创造有中国特色的考试焦虑辅导方案，将成为广大教育工作者和研究人员共同努力的方向。

　　学生考试焦虑的预防和治疗的方法2

　　一、学生怎么做？

　　1.相信压力具有积极作用

　　斯坦福大学心身实验室的研究表明，如果一个人认识到巨大的压力挑战可以提高自身的注意力、增强自身的动力，相信压力具有潜在好处，那么在经历了困难的生活事件后，反而不太容易感到压力。这些发现同时也表明，改变青少年思维模式可能有助于保护他们免受逆境的冲击，避免冲动行事，所以同学们在面对考试的时候存在焦虑情绪是正常的，并且要知道，适度的焦虑可以提高自己的反应能力有助于考出好成绩。

　　2.吓自己一跳

　　一项研究表明，故意吓唬自己可以让大脑平静下来，从而能够“重新调整我们的情绪”，这项研究让游客们参观匹兹堡的鬼屋，这些事先感到压力或疲劳的志愿者，在事后表现出最大的情感获益。如果你因为考试压力而感受到了越来越高的焦虑，或者必须面对一个特别具有挑战性的压力事件/机会，那么短期的解决之道可能是去看一部恐怖电影。

　　3.考试前吃巧克力

　　虽然我们的大脑只占我们体重的2%，但是大脑消耗了50%我们日常所需的碳水化合物，在压力特别大的情况下，大脑需要额外12%的能量。有实验发现在吃过饭之后进行认知实验所得的成绩要好于吃饭前。当我们饿了，大脑中负责的核心区域会被激活，但同时，大脑在缺乏葡萄糖时会忽视来自于身体其他部分的信息，这就是为什么饿的时候认知水平会下降，并且会导致注意力不集中和情绪问题。所以在考前可以吃一块巧克力，有助于缓解焦虑提高注意力。

　　4.运动

　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。

　　5.学会降低呼吸频率：

　　压力和焦虑会影响心律以及呼吸方式，一个放松状态下的呼吸频率通常是每分钟10到12次，而焦虑会导致呼吸的频率太快，所以我们来学习一下降低呼吸频率的方法：第一步，要计算出自己每分钟呼吸的次数（吸气，然后呼气作为一次）。第二步，吸气，屏住呼吸并从一数到五。然后缓慢的呼气。第三步，以六秒为一次，开始从鼻孔吸气然后慢慢地从嘴里呼出。吸气三秒，呼气3秒。这样将会使你的呼吸定为每分钟10次。在开始的时候，可以借助钟表的秒针计算呼吸时间。继续5分钟或者直到快速呼吸的症状停止。每天在早餐、午餐、晚餐和睡觉之前作慢速呼吸锻炼。无论什么时候感觉到焦虑，都可以这样锻炼。逐渐地你会非常熟练这种锻炼不用再计时间。这种锻炼方法每天做3到4次，这样在感觉到焦虑的时候你可以把它用作短期应付策略。

　　6.降低自我期望

　　许多同学对于自己的期望很高，精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致抑郁、焦虑、强迫等心理疾病的出现。所以，需要估计一下自己的能力和精力量力而行，不要给自己设定太高的目标，只要把力所能及的事情做好就足够好了。

　　二、家长怎么做？

　　1.身体接触

　　美国北卡罗来纳大学的专家发现，如果有人拥抱你或握手至少10分钟，可以减少压力对身体的有害影响。在其他研究中，人们发现身体接触可以激活大脑皮层区域。这些特定区域与接纳和信任感有关。身体接触是人类非常重要的沟通方式。与你信任的人进行身体接触意味着你的身体会释放催产素和多巴胺，减少皮质醇的产生。这些神经递质可以对抗压力和悲伤、获得幸福感。此外，当你拥抱或接受拥抱时，你的血清素水平会升高，改善你的情绪，还能降低你的血压和心率。所以在孩子焦虑的`时候，家长要多拥抱孩子。

　　2.家长自己要先不焦虑

　　孩子们可以“捕捉到”母亲的压力，父母的某些情绪和行为往往会传染给孩子。《家庭心理学杂志》上发表的最新研究表明，孩子可以觉察到父母试图隐瞒的压力。研究小组发现，即便父母试图隐藏自己的压力，但是他们仍然会把这些感受传递给孩子。所以父母要先做到不焦虑，这样才不会给孩子带来额外的压力。

　　3.让孩子知道你有在关心

　　国外学者研究证实，在面临困难任务时，收到朋友或恋人的短信，能让他们感到备受支持。测试中，一些被试的朋友和伴侣表达了明确的支持，比如，“不要担心/这是件小事”，有的只是一些平淡无奇的事情，比如“你今天衣服很好看”。生理学数据的分析显示，这些平淡无奇的文本，虽然不是“支持性”的文本，但在测试的准备阶段、以及测试过程中都降低了被试者的血压。当你心理有压力的时候，有消息提醒你，有人正在关心你，似乎比接受有针对性的建议更有帮助。

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