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《自我关怀的力量》读书笔记
当阅读完一本名著后，你有什么领悟呢？何不静下心来写写读书笔记呢？那么你真的会写读书笔记吗？以下是小编精心整理的《自我关怀的力量》读书笔记，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
上次看了一本给心灵做spa的书《自我关怀的力量》，这本书我读完后又重新看了两遍自己的划线标注，依然感觉有挺多的收获。
我本身是遇事容易责备自己，有点完美主义，容易拖延的人，这本书的观点能让我从自我关怀的角度去理解自己的这些特质，并给了一些实用有效的方法来帮助自己进行自我接纳，所以觉得这本书值得时常翻看。
首先是书中的观点，有些观念根深蒂固在我们心中，需要一些新的认知来覆盖和提醒我们，比如以下：
“每个人都会时不时犯错，人生大抵如此。为什么谨言慎行后，就要指望所有事情都会变好呢？难道我们呱呱坠地之前就签订了人生的契约，允诺你将完美无缺，无往不利，你的人生将会万事如意？”
“真正能感到自我关怀的不二法门则是意识到周而复始的神经过敏并非我们能左右，它们与生俱来，无所不在。简言之，我们的的确确有各种不足——他们是人类遗产的一部分。”
“人之为人并不意味着你要超过其他人。人之为人意味着你具有人的全部经验，包括积极、消极和中性的；意味着你在许多方面都会泯然众人。你会为生平所经历的种种而欣喜吗？”
太多时候我们对自己要求过高，是因为我们认为自己可以做的足够好，但事实是有些情况并非我们主导，很多条件是被动生成的，我们要承认自己的局限性，意识到自己不是完美的，这样才能更好接纳不能改变的，知道失败是常态，才更有动力去专注自己能改变的，避免过度纠结自己的没成功和不完美。
这样的意识或许短期内没有明显效用，但当过度自我批评时可以尝试思考下这些观点，使自己从原来的完美主义意识中让渡一些空间给新的观点，相信这种意识能慢慢让自己放松下来，一点点用关怀的心态来对待自己，让自己越来越舒服。最重要的是，当有这种底层意识后，自我关怀会慢慢进行，责备自己开始逐渐减少。
书中也提供了具体的方法来帮助自己实践自我关怀的步骤，我自己在实践过程中觉得有3个小方法十分可行有效：
第一个是扫描全身。
这个方法最开始是在练习瑜伽的时候体会到的，也是瑜伽练习最后放松环节，跟冥想类似，找到一个舒服的位置，放松全身，从头到脚挨个放松自己的身体部位，注意力随着身体部位一个一个转移，感受身体的真实感觉，全身做下来，真的是无比放松。
在这个过程中也是与身体的对话，意识到身体的反应，接纳现状，关怀身体的真实感受。
第二个是感恩日记。
感恩日记是很多书中都提到过的方法，实际记录起来，我觉得是提供了一种帮助自己去体察生活的途径。一天忙忙碌碌，心思都被占据，晚上回到家，安安静静，记录下这一天的经历和值得感恩的地方，会发现生活虽然有烦恼，但更多还是收获。
同时写感恩日记，有助于我们去把注意力放到值得开心的地方，避免我们陷入“不断解决问题”的陷阱中，而忽视了生活的美好，在记录的时候不断发现喜悦，这种状态也更容易进行自我关怀。
第三个是静观当下。
书中建议每天都留给自己静观当下的时间，比如说早上刷牙洗漱的时候，或者出门坐公交上班的时候，亦或是晚上预留给自己的一段时间，在这段时间内，请不要想别的，而是仔细观察自己的身边事物，比如刷牙时感受牙齿与牙刷之间的摩擦，上班路上观察路边的树叶变化，以及一路上发生了什么，或者是留给自己的时间中，感受下周边的声响和动静。
静观当下的练习也是在锻炼我们的注意力集中能力，这项能力能帮助在解决复杂问题更加专注，同时也提高我们解决问题的能力，更有助于我们形成正向循环，并且在静观当下的过程中我们更能发现当下的美好，提升幸福感。
书中还有许多有助于自我关怀的练习，具体内容可以阅读原著。很多时候我们是需要这样的文字和观点来给自己启发的，尽管不会立即见效，但总能在阅读时给我们一些力量和方向。
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